Penyakit Tidak Menular (PTM) seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan kanker merupakan penyebab utama kematian di Indonesia. Berbeda dengan penyakit menular, PTM tidak berpindah dari orang ke orang, tetapi berkembang akibat gaya hidup yang kurang sehat. Kabar baiknya, PTM dapat dicegah dengan menerapkan perilaku hidup sehat. Salah satu upaya yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah melalui perilaku CERDIK.

Apa itu CERDIK?

CERDIK adalah akronim dari enam perilaku sehat yang dapat membantu mencegah Penyakit Tidak Menular, yaitu:

Cek kesehatan secara rutin

Enyahkan asap rokok

Rajin aktivitas fisik

Diet seimbang

Istirahat cukup

Kelola stres

1. Cek Kesehatan Secara Rutin

Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mendeteksi faktor risiko PTM sejak dini, seperti tekanan darah tinggi, kadar gula darah, dan kolesterol. Dengan mengetahui kondisi kesehatan lebih awal, penanganan dapat dilakukan lebih cepat sebelum penyakit berkembang menjadi lebih serius.

2. Enyahkan Asap Rokok

Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko utama berbagai PTM, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker paru. Menghentikan kebiasaan merokok dan menghindari asap rokok dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena PTM serta meningkatkan kualitas hidup.

3. Rajin Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam, dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengontrol kadar gula darah. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari atau setidaknya 150 menit per minggu.

4. Diet Seimbang

Pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, membatasi gula, garam, dan lemak, serta memilih sumber protein yang sehat sangat berperan dalam pencegahan PTM. Diet seimbang membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan mencegah obesitas.

5. Istirahat Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7–9 jam per malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri.

6. Kelola Stres

Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk PTM. Mengelola stres dapat dilakukan melalui relaksasi, meditasi, ibadah, hobi, atau berbagi cerita dengan orang terdekat. Kesehatan mental yang baik berkontribusi besar terhadap kesehatan fisik.

Mencegah Penyakit Tidak Menular dapat dimulai dari diri sendiri dengan menerapkan perilaku CERDIK dalam kehidupan sehari-hari. Langkah-langkah sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

LINK : VIDEO CERDIK